Упражнения для улучшения зрения владельцам авто

Как восстановить зрение и снять напряженность глаз.
Зрение для любого водителя — это, можно сказать, все. Поэтому к управлению автомобилем не допускаются люди с недостаточной остротой зрения. Отмечу, что корректировка зрения с помощью очков и контактных линз разрешается — иначе в России Отредактировал и опубликовал на сайте! (НЕРВОМ) половину водителей нельзя было бы допускать к вождению. Практически каждому человеку знакомо такое понятие, как зрительное утомление, которое характеризуется снижением остроты зрения, помутнением и резью в глазах, а также иными характерными симптомами. Частое зрительное утомление (мы ведь постоянно смотрим телевизор, работаем за компьютером) может привести к частичной потере зрения. Понятно, насколько это неприятно для любого водителя. Кому-то приходится надевать очки, а кому-то медики вообще не выдают справку о годности к управлению автомобилем. Для поддержания здоровья глаз рекомендуется периодически выполнять упражнения профилактического характера. Многие из этих упражнений позволяют быстро снять зрительное напряжение, что очень актуально при длительной поездке (разумеется, перед выполнением упражнений необходимо остановиться).
Общеукрепляющие упражнения

Комплекс 1.
1. Крепко зажмурьте глаза (необходимо максимально напрячь глазные мышцы), после чего раскройте их и устремите взгляд вдаль. Закрывать глаза следует на счет 1-4, а открывать их и смотреть вдаль — на счет 1-6. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Посмотрите глазами на переносицу, затем устремите взгляд вдаль. Данное упражнение должно выполняться так, чтобы глаза не уставали. На переносицу следует смотреть на счет 1-4, а вдаль — на счет 1-6. Повторите упражнение 3-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотрите направо и остановите взгляд, затем посмотрите вдаль прямо. На счет 1-4 переводите взгляд направо, на счет 1-6 устремляйте его вдаль. Выполняйте это упражнение 3-5 раз, поочередно переводя взгляд влево-прямо, вверх-прямо и вниз-прямо.
4. Переведите взгляд в диагональном направлении вправо вверх — влево вниз, а после этого устремите его вдаль. Затем так же переведите взгляд в диагональном направлении влево вверх — вправо вниз. Выполняйте упражнение на счет 1-6. Повторите его 3-5 раз.

Комплекс 2.
1. Легко и мягко, не прилагая усилий, закройте глаза, после этого широко раскройте их и устремите взгляд вдаль. Первую часть упражнения выполняйте на счет 1-4, вторую — на счет 1-6. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Посмотрите двумя глазами на кончик носа, после этого посмотрите вдаль. Первую часть упражнения выполняйте на счет 1-4, вторую — на счет 1-6. Повторите упражнение 3-5 раз.
3. Выполняйте глазами круговые движения: сначала вверх — вправо — вниз — влево, затем вверх — влево — вниз — вправо. После каждого кругового движения смотрите вдаль на счет 1-6. Не забывайте, что поворачивать голову нельзя. Повторите упражнение 3-5 раз.
4. Переводите взгляд следующим образом: на счет 1-4 — вверх, на счет 1-6 — прямо; на счет 1-4 — вниз, на счет 1-6 — прямо; на счет 1-4 — направо, на счет 1-6 — прямо; на счет 1-4 — влево, на счет 1-6 — прямо. Затем на счет 1-6 переведите взгляд в диагональном направлении вправо вверх — влево вниз — прямо. Затем снова на счет 1-6 влево вверх — вправо вниз — прямо. В данном случае также поворачивать голову нельзя. Повторите упражнение 3-5 раз.

Комплекс 3.
2. Легко и свободно поморгайте глазами на счет 10-15, держа голову прямо. Закройте глаза, держите голову прямо, не поворачивая. С закрытыми глазами на счет 1-4 «посмотрите» направо, после этого на счет 1-4 — налево, затем на счет 1-6 — прямо. Таким же образом «переводите взгляд» в направлении вверх — вниз — прямо. Повторите упражнение 3-5 раз.
3. Поместите указательный палец перед глазами на расстоянии 25-35 см и на счет 1-4 переведите на него взгляд, после чего на счет 1-6 посмотрите вдаль прямо. Повторите упражнение 3-5 раз.
4. Размеренно выполните 4-5 вращательных движений глазами по кругу сначала направо, после этого налево. Расслабьте глаза и посмотрите прямо вдаль на счет 1-6. Повторите упражнение 2-3 раза. Для повышения эффективности упражнений выполняйте их сидя либо стоя (можно пересесть на пассажирское сиденье). Следите, чтобы дыхание было спокойным, размеренным и ритмичным, а глаза двигались по максимальной траектории. Необязательно выполнять все три комплекса один за другим. Достаточно выбрать один, наиболее подходящий. //- — Тренировочный комплекс упражнений для глаз —// Данные упражнения желательно выполнять ежедневно. Это полезно для каждого водителя.
1. Не открывая глаз, быстро зажмурьтесь 10 раз. Столько же раз поморгайте с максимальной частотой, раскрывая глаза как можно шире. Открыв глаза, 10 раз поочередно высоко поднимайте брови и сильно нахмуриваетесь.
2. Разотрите ладони рук, чтобы подушечки пальцев нагрелись. Кончиками пальцев произведите круговой массаж висков возле края глазниц. Пальцами правой руки массаж нужно делать по часовой стрелке, а пальцами левой руки — в противоположном направлении. Веки необходимо прикрыть и расслабить.
3. Упражнение выполняется стоя. Спину и шею расслабьте и держите прямо. Посмотрите на максимально удаленный объект, на котором можно зафиксировать взгляд (в городе — на какой-нибудь дом или башню, за городом — на лес или просто на точку перед горизонтом). Глубоко вдохните и одновременно переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и вновь посмотрите на максимально удаленный объект. Опять вдохните и одновременно посмотрите вверх между бровей. Выдыхая, устремите взгляд вдаль. Выполните упражнение 2-3 раза.
4. Расслабьте глаза и прикройте веки. Сделайте по пять вращательных движений глазами в каждую сторону. Повторяйте упражнение на протяжении ЗСМЮ секунд.
5. Расслабьте и закройте глаза, после чего массируйте веки пальцами на протяжении 40- 50 секунд.
6. В данном упражнении глаза не используются. Поочередно поворачивайте голову во всех направлениях (направо, налево, вверх, вниз). После чего сделайте несколько движений головой по кругу.
7. Найдите большими пальцами вокруг каждого глаза по четыре точки: вверху, внизу, слева и справа. Большими пальцами выполняйте массаж этих точек попарно (две верхние, две нижние и т. д.) на протяжении 8 вдохов и выдохов. Следите, чтобы дыхание было равномерным и спокойным. При вдохе давление на точки увеличивайте, при выдохе — снижайте. Незадействованные пальцы должны немного прикасаться ко лбу. Завершив массаж, положите большие пальцы на переднюю часть виска, согните указательные пальцы и их костяшками сделайте круговые движения вокруг глаз.
8. В завершение комплекса спокойно посмотрите на что-нибудь приятное (лес вдали, река, поле, то есть красивый пейзаж). Мысленно перенеситесь внутрь увиденного, прогуливайтесь там, находя невидимые поначалу симпатичные места. Думайте только о приятном и максимально расслабьтесь. Данное упражнение имеет психологический характер и, кстати, не только завершает комплекс, но и помогает успокоиться и прийти в себя (например, после сложной дорожной обстановки). //— Комплекс упражнений для улучшения глазного кровоснабжения и укрепления глазных мышц —II С помощью данного комплекса из 7 упражнений можно быстро восстановить кровоснабжение глаз и укрепить их мышцы.
1. Выполните небольшой глазной массаж. Для этого сильно зажмурьте глаза примерно на 4-5 секунд, затем как можно шире раскройте их на такой же промежуток времени. Повторите это 7-8 раз. Расслабьте и закройте глаза, массируйте их на протяжении 1-2 минут, выполняя круговые движения пальцами. Слегка нажмите тремя пальцами каждой руки на веки, а через 1-2 секунды уберите пальцы. Повторите это 4-5 раз.
2. Примите удобную позу, максимально расслабьтесь и делайте глазами вращательные движения вначале по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Каждое движение делайте 4-5 раз. После каждого раза моргайте глазами 10-15 раз.
3. Возьмите два мягких чистых куска материи. Один положите в горячую воду (температура должна быть такой высокой, которую вы можете выдержать), а второй — в ледяную. Положите горячий компресс на 2 минуты, а холодный — на 1 минуту для каждого глаза по 3 раза. Каждый раз материю необходимо смачивать в соответствующей воде заново.
4. Возьмите тонкий длинный предмет (ручку, карандаш и т. п.) и неторопливо передвигайте его с расстояния вытянутой руки к кончику носа, пока он не начнет «двоиться» в глазах. Упражнение следует проделать 30 раз: 10 раз по центру и по 10 раз перед каждым глазом. Чем ближе вы сможете поднести предмет, тем выше эффективность упражнения.
5. Возьмите две полосы бумаги в клетку. В центральной части одной из них нарисуйте плюс, а в центре другой — минус. Учтите, что размеры плюса и минуса должны соответствовать размеру клетки. В одну руку возьмите бумагу с изображением плюса, в другую — с изображением минуса. Перемещайте полосы бумаги в любом направлении (сдвигайте, раздвигайте, приближайте к глазам) так, чтобы изображения на них совпали (то есть чтобы плюс слился с минусом). Когда это произойдет, постепенно отдаляйте полосы от глаз и разводите их по бокам, пока изображения плюса и минуса вновь не станут раздельными. Эффективность упражнения определяется тем, насколько широко вам удастся развести полосы бумаги с сохранением совмещения изображений.
6. Попробуйте визуально как бы «написать» отдельные буквы и слова. В частности,«напишите» таким образом все буквы алфавита. Глаза при этом будут двигаться по самым разным траекториям. Делая упражнение, меняйте размер букв. Через небольшие промежутки времени рекомендуется делать непродолжительный (не более 1-2 минут) массаж закрытых глаз кончиками пальцев.
7. Представьте, что на некотором расстоянии перед вами (например, па расположенном рядом здании или в воздухе) висят большие настенные часы примерно на уровне глаз. Сфокусируйте взгляд в центре «циферблата». При выполнении упражнения голова должна смотреть прямо. Быстро посмотрите на любую цифру «циферблата» и так же быстро верните взгляд в исходное положение. Затем «посмотрите» на другую цифру и т. д. В процессе выполнения упражнения необходимо «просмотреть» весь «циферблат» сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. II— Упражнение на фокусировку глаз —И Перед выполнением упражнения обязательно снимите очки, если вы ими пользуетесь. Для тренировки обычной фокусировки поочередно переводите взгляд с расположенных близко объектов на расположенные поодаль. Например, можно поочередно смотреть на лежащую на столе книгу и стоящую в дальнем углу тумбочку. Каждый раз полностью фокусируйте взгляд на объектах. Для тренировки ступенчатой фокусировки глаз сфокусируйте взгляд на каком-нибудь находящемся поблизости предмете, после чего медленно перемещайте его на наиболее удаленный в этом помещении предмет. По ходу фокусируйте взгляд на всех попадающихся на пути предметах. Затем аналогичным образом переводите взгляд от наиболее удаленного предмета к самому ближнему, последовательно останавливаясь на попутных объектах. Выполняйте упражнение неторопливо, чтобы успевать четко фокусировать взгляд на каждом объекте. Выполняя каждое из приведенных упражнений, старайтесь чаще моргать. Дыхание должно быть глубоким и в то же время ровным и свободным.